split trening

[...] - lekko na rozgrzewkę 5x3powt (na nogę) - nauka przysiadów na jednej nodze, póki co siadałem do podwyższenia, 3 serie + 4kg Goblet squat - 4x10 powt - 20kg, lekko Bulgarian split squat - 3x10powt (na nogę) 0kg, 4kg, 8kg - dynamicznie a więc wcale nie tak lekko Bic+Tric 3x10powt - kurde jak ja dawno nie robiłem izolowanych ćwiczeń %-) Core - [...]

Nie martw się - dziśdodam Ci kcal ;-) Jak rzekl tak uczynil %-) Tak jak Tadeusz napisal dorzucil mikalorii i z tego co wiem bedziemy teraz dorzucac przez nablizsze 3 tygodnie %-) Ciesze sie bo z tygodnia na tydzien jestem coraz bardziej glodna :-) :-| }:-( Dzisiaj wpadl trening A: Rozgrzewka 1. Hip Trust 4 x 15 3011 25kg x 15/35kg x 15/ 45kg x [...]

Anubis hahahahaa nie jeszcze mnie tak nie wali %-) Ale kto wie, wszystko przede mna %-)) 9-10.07. Treningowe Trening A: Rozgrzewka 1. Hip Trust 4 x 10 3011 30kg x 10/40kg x 10/ 50kg x 10/60kg x 15/ 70kg x10 2a. Back Squat ATG 4x10 3010 25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10 2b. DB shoulder press 4x 10 3010 8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/ [...]

17-19.11.2016 treningowe Ponizsze treningi wykonane: 1a. Deadlift 5x10 2010 (15s) 55kg 1b. Swing 5x15 (15s) 20kg 1c. DB Push Press 5x10 20X0 8kg (15s) 1d. Front Step Up 5x10per leg 2010 7kg (15s) 1e. Farmer Walk 5x80m (120s) 2x20kg 1. High Pull 5x6 X0X0 (45s) – 25kg 2a. Back Squat with Pause 5x5 4210 (0s) 35kg 2b. Leg Curl 5x6 4010 (60s) 40kg 3a. [...]

Zeszlego tygodnia nie ma za bardzo co opisywac, bo bylam dosc mocno przeziebiona, myslalam ze nawet nie pojade do Wawy na PEI ale sie udalo :-) co do tregningow to w zeszlym tygodniu srode i czwartek mialam off natomiast w piatek zrobilam trening dolu czyli posladki i dwojki :-)) 1a. Sumo Deadlift 5x10 1b. Cable Hip Extension 5x25/25 2a. [...]

[...] klatkę, triceps i przedramiona, jutro bieganie + trening siłowy, maraton się zbliża, muszę mieć jakąś apkę z gps, żeby mniej więcej widzieć w niedziele na wybieganiu na jaki czas mogę sobie pozwolić, w planach 4:30, muszę się skupić i polecieć negative split, wybieganie to tylko trening, a maraton to wielkie święto, muszę brać na to poprawkę%-)

Takie pytanie się mnie nasunęło: Wiele osób twierdzi, że trening FBW daje lepsze efekty niż split. Czemu w takim razie zawodowi kulturyści przedkładają trening dzielony nad fbw?

[...] co innego, mianowicie wałkowane od samego początku 72kg, ew. 73kg jak sobie pojem :) Więc, waga nie ruszyła ani grama... Pare tygodni temu trafił mi się w ręce 4-dniowy split z priorytetem na klatkę, tzn. dwa razy w tygodniu we Wtorek i w Sobotę (cykl leci tak: WTOREK:plecy,ŚRODA:klatka-dół+bic, PIĄTEK:NOGI+TRIC, SOBOTA:klata+barki). Czy [...]

Nie wiem co to jest "zwykły split". Wiem tyle, że trening pleców z 3 ćwiczeniami to jest śmiech na sali, a nie trening. Pierwszego ćwiczenia, czyli podciągania tudzież mc można dać 6-10 serii i tyle w tym temacie. A i nie wiem kto Ci zaleca te 16 serii na partię. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-02 18:21:25

[...] boje ? BO nie za bardzo rozumiem pytanie. co robiles ostatnio? chodzi CI o trening czy co ?? dlaczego wybrales taki plan? To może inaczej zaczne. Spodobało mi się robienie splitem. BO split sądze, że jest lepszy dla mnie niż FBW. a taki plan wybrałem bo czytałem na internecie o planach na split 5x5 i składałem i dobierałem sobie ćwiczenia. I [...]

[...] w niedzielę rano na czczo, 45 minut na rowerze. Sobotnie pomiary: waga 92,2 kg minus 0,8kg,obwody bez zmian Dziś mała porażka pokarmowa bo nie oparłem się domowym powidłom. Chlebek komyśniak, masełko i domowe powidła - wyczyściłem słoik }:-( Doszła nowa rozpiska treningowa, oczywiście znowu split na siłowni chociaż pisałem, że ćwiczę w domu.

[...] jak masz zamiar na silke to przez miesiac musi byc ogolnorozwojowy zeby rozruszac wszystkie miesnie. Potem polecam ci 3 razy w tygodniu wtorek czwartek sobota treningiem split. W dziale trening dla poczatkujacych znajdziesz pare sensownych artykulow i sam sobie rozpiszesz trening a koledzy z tamtego dzialu ci ocenia ewentualnie poprawia:P FBW [...]

[...] nie według wcześniej przyjętego planu (raz na tydzień itp.). Trening siłowy nie za bardzo mi się podoba. Proponowałbym, żebyś wykonywał trening całego ciała 3 x tydzień lub split, w którym poszczególne partie będą ćwiczone 2 x tydzień. Przy naturalnym treningu nie widziałbym miejsca dla 12 serii na barki oraz 9 serii na biceps i triceps, [...]

[...] 2-3 tygodni, następował powolny rekomp. Chcę przyspieszyć tę czynność i pozbyć się opornego fatu, który już zaczyna się odsłaniać. ZAŁOŻENIA -Trening siłowy 4x/week. Typowy split, urozmaicony drop setami. Po treningu 3x/week cardio 25min+( co tydzień, jak efekty będą, to co 2 +5min) -Orlik 2x/week, albo interwały 2x/week ( intensywność w górę z [...]

[...] podlać. Pociągnę obwodówkę do połowy września, zgodnie z planem, i wrzuce 4 dni treningowe znowu, co do planu to i tak sięgnę po rady do uznanych ale na pewno nie będzie to split Pewnie ćwiczyć będę tak, chyba, że coś się na dniach zmieni: pn - on -or- on wt - on -or- on śr - off -or- off czw - on -or- off pt - on -or- on sb - off -or- on nd - [...]

[...] polaczenia sa w mojej opini najlatwiejsze. Najpierw odpowiednia micha a potem dobrac trening do swoich upodoban, jesli masz duzo czasu i lubisz bardzo cwiczyc to 5 dniowy split bazujacy na cw. Wolnostawowych jesli mniej czasu to jakis FBW czy 2 - 3 split typu push & pull. Zasada treningu jak na masie ciezko mocno ale z glowa reszte zalatwia [...]

[...] - 1200g Ryż brązowy - 100g 22:20 - Ser twarogowy chudy - 100 g Oliwa z oliwek - 10 g 22:30 - SEN Trening następujący: FBW - wtorek i czwartek. Okres - 4 tygodnie, następnie split 3 x w tygodniu: Wypychanie nóg na suwnicy 2x10 – 12 Uginanie nóg leżąc 2x10 - 12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 2x 10 – 12 Wyciskanie [...]

[...] ;) Jeżeli chodzi o nowy plan - chętnie. Szczerze to myślałem nad tym, jednak bałem się, że wszystko mi spadnie... Zamiast FBW wolałbym np. poprawiony mój aktualny trening (split). Chociaż przyznam, że ciekaw jestem jakby ten FBW wyglądał. Bo na razie split przynosi zadowalające efekty (no, może poza dolno-zewnętrzną częścią mięśni klatki ale to [...]

Witam, Poproszę o ocenę. Wiek: 21 Wzrost: 186 Waga: 80 Klatka: 109 Biceps: 37 Pas: 83 Udo: 61 Łydka: 40,5 Staż: 1,5 roku z ciągiem od sierpnia 2010, split od początku lutego tego roku, wcześniej FBW. Suplementy: Kreatyna, białko, carbo(suple w szczególności kreatyna od 4tyg.) Dieta jest. Trening (obecnie stosuję zasadę wstępnego zmęczenia [...]

DZIEŃ 83 Okno:8h 12-20 Od następnego tygodnia dodaje kalorie i zmieniam plan na klasyczny 4 dniowy split partia 1 x w tyg do tego dorzucę 2 x w tyg bieganie :-) Dzis trening wyszedł całkiem okej w misce trochę za mało tłuszczu wyszło ale bez tragedii. Trening: Siła - Przysiady 4x5p 6x51/5x76/5x87/5x93 - WL 4x5p 5x61/5x76/5x82/4x88 - Wiosłowanie [...]